“何氏散手”打好“新型肺炎攻坚战”系列报道(十二)

       在全国上下齐心协力抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情之际,中国文化信息协会武术文化专业委员会也积极参与其中。按照中国文化信息协会武术文化专业委员会主席:何海军;秘书长:何伟;副主席:侯子献苏建平等领导的安排部署,将“何氏散手文化部”推送的“何氏散手简化十二式”练习视频教材通过《网谈天下》、《紫荆新闻周刊》等百家媒体,推送给社会,搞好全民健身服务,并呼吁大家积极运动起来,提倡:热爱生活,珍惜生命。

【今日推送】【何氏散手十二式】养生篇:6、蹲起固膝

 

“何氏散手”第三代嫡传何伟动作示范:




【正确的练习方法】

力达脚跟,折腰、曲膝、下蹲,“顶”起。

此式要遵循“快下慢起”的规律,“下”时,要一气呵成,“起”要分两个步骤完成,一、缓缓“顶”起,上身放松,至身体中正时,力在下盘,下盘稳定;第二步骤,调息(倒数5个数),身体自然缓慢再次“顶”起,换气,结束。

【容易出现的错误】

蹲起时身体倾斜,靠上肢的力“拔”起,而不是“顶”起,速度偏快,憋气,重心没有在脚跟部。

【感觉与益处】

感觉

感觉腿部受力,发胀,累,有腿部肌肉灼热的现象。

益处

通过身体重量的压力给予腿部,增强腿部肌肉弹性,活血化瘀,对腿部关节起到疏通气血的作用。

“人老先从腿上老”。

有助于腿部增力,使得周身气血畅通,通过“热能”带动周身的祛湿、补气、生津。调动任督二脉的循环,对增强体制,强加抵抗力有明显的效果。(老年人在做此动作时,先从有辅助物开始,避免出现“头晕”现象和摔倒)与时俱进,欲速则不达。

【何氏散手简化十二式】

      【何氏散手十二式】是由武术文化专业委员会主席何海军(何氏散手第十八世、第二代嫡传)将家传何氏32式去繁留简,去难留易,创编而成。

       【何氏散手十二式】分两部分。第一部分为养生6式(唤醒术),第二部分为强体6式(爆发力)。又称为“六六大顺式”,一切围绕身体气血通顺,强身健体,活血化瘀,排毒补气为目的运动之规律。

【专家说法】


“何氏散手”第十八世、第二代嫡传:何海军

——“大道至简,精益求精,便于上手,利于着功,乃上乘功夫也!”


“何氏散手”第十九世、第三代嫡传:何伟

——“看得懂、学得会、用得上、就是极品!”



“何氏散手”第二十世、第四代传承人:侯子献

——“简单的、重复的、可以复制的、便于推广的、利于传播的,就是最好的。”



“何氏散手”第二十世、第四代传承人、总教练:苏建平

——“天天运动,培养兴趣,坚持就是硬道理!”


请继续关注“何氏散手”打好“新型肺炎攻坚战”系列报道。

再次感谢何氏家族及管委会的爱心奉献!

讲述:何伟(何氏散手第十九世、第三代嫡传)

整理:苏建平(何氏散手第二十世、第四代传承人)

推广:侯子献(何氏散手第二十世、第四代传承人)

同时感谢《网谈天下》百家媒体的同步支持!


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