《武术世家“何氏散手”——实战》节选(十四)

武术世家“何氏散手”,大道至简:十年磨一剑   百年专一行。何为“何氏散手”?让我们一起慢慢体会“何氏散手”的历史与文化,了解武术世家“何氏散手”一脉相承的经历与不易。特别感谢武术文化专业委员会何氏散手文化部供稿,以下内容皆选自《武术世家“何氏散手”——实战》。



【何氏散手(简化)十二式】套路

【何氏散手十二式】是由武术文化专业委员会主席何海军(何氏散手第十八世、第二代嫡传)将家传何氏32式去繁留简,去难留易,创编而成。

【何氏散手十二式】分两部分。第一部分为养生6式(唤醒术),第二部分为强体6式(爆发力)。又称为“六六大顺式”,一切围绕身体气血通顺,强身健体,活血化瘀,排毒补气为目的运动之规律。

【何氏散手十二式】养生篇:预备式(唤醒术)






【正确的练习方法】

全身放松,力达脚跟,立身中正,含胸拔背,颈部领力,自然呼吸。
【容易出现的错误】
跪膝、后仰、昂首、挺胸。
【感觉与益处】
感觉
脚跟着力,脚底生根(坚实稳定),两腿酸沉(膨胀),明目清脑,心旷神怡。
益处
典型的增氧运动之一,静生空,空生万物,培气固肾,增强血液循环,具有排湿、排毒之益处。

【何氏散手十二式】养生篇:1、展臂采气


【正确的练习方法】
双臂自然打开,成一条平线,手心向(正)上,双臂中指领力,向外拉伸(用意导引),微收下额,含胸,力达脚跟,自然呼吸。
此式可以作为:定式、单式桩练习。练习时“闭目修心,瞑目修身”,均可。

【容易出现的错误】

双手手心没有放平,没有向外引领意识,手指弯曲,身体后仰,挺胸憋气。
【感觉与益处】
感觉
双臂和肩有:热、肿、痛、麻、胀、瘀、劳累的感觉,(通则不痛,痛则不通),头部和后背有凉气渗出的感觉,心慌,心乱时,要停止练习,“与时俱进,欲速则不达,不可急于求成,日积月累,天天运动,培养兴趣,坚持才是硬道理。”
益处
通过长时间的练习,肩部、背部湿气外排,有助血液循环和锥体的气血疏通,同时起到补充肾气(元气),也叫:真气。
排毒、强身健体是最终目的,对肩周炎,颈部关节病类有明显益处。

【何氏散手十二式】养生篇:2、扩胸祛湿





【正确的练习方法】

双手向后,手心向外,(臂)螺旋,挺胸夹背,昂头,聚力一点上,自然呼吸,身体安舒时震肩聚力,放松。
【容易出现的错误】
身体后仰,不能局部聚点(散劲儿),有跪膝的现象。
【感觉与益处】

感觉

感觉在拉筋,聚点发力时,会听到骨骼响声(松骨声),感觉局部被淤堵(正常),放松之后,感觉到气血的流淌和疏通,给人感觉非常舒服。
益处

有助于局部气血流动(冲脉),疏通平衡椎体,对肩周炎的康复有明显效果,扩胸可增大、增强肺活量,有助于打开皮肤毛孔,达到有排汗、排毒的目的。

【何氏散手十二式】养生篇:3、背弓补肾





【正确的练习方法】

身体周身后仰,聚点于腰部,左右肾着力,身体呈最大弧线,使用双臂梢节领力,自然呼吸,运动时一定要缓慢、有度,避免造成运动误伤。
【容易出现的错误】
双臂弯曲,跪膝,憋气,这样就形成了力点的分散,不利于气血周循环。
【感觉与益处】
感觉
感觉周身被淤堵,这种气血滞流更便于放松时的疏通,是相对而相生的。
益处

对周身的气血、肌肉、骨骼、关节、韧带都有疏通、梳理效果。在日常的生活和运动中,最不容易用到的动作之一,所以它又起到了整体平衡的作用,通过身体的挤压、放松的过程达到最终的强体效果。

【何氏散手十二式】养生篇:4、转体正骨





【正确的练习方法】

身体中正,双臂上领(向上拉伸),两手之间保持40公分距离,以腰为轴,向左右转体,转体时,身体只能拉抻(长),而不能萎缩(短),在转体时保证身体尽量不要变形。改变方向时要注意平衡度,动作要均匀舒缓,从“慢”中体会协调。
【容易出现的错误】
身体倾斜,双掌之间的距离变形,身体扭曲变形,腿部弯曲,脚跟离地。总之,没有完成在拉伸中螺旋目的。
【感觉与益处】
感觉
感觉肌肉酸痛,这是缺乏运动的征兆。
感觉憋气,是由于转体动作快了。
感觉没有什么感觉,证明动作不到位。
感觉出现“岔气”的现象,要注意运动幅度。
益处

此动作在练习过程中,对身体两侧的肌肉群体形成极限拉伸运动,对肌肉的弹性和伸缩有一定的帮助,从体内血管、毛细血管、微细血管的再生和疏通起到决定性的作用,特别是对椎体的正骨和各关节的强劲有明显好处。对消化系统、吸收系统和排泄系统的健康有明显益处。

【何氏散手十二式】养生篇:5、侧伸抻筋





【正确的练习方法】

双手合十,向上引领身体(拔体)中正,自然呼吸,左右侧伸时,以最大的弧线为目的,将身体两侧拉开,以吸气时静止(停止),吐气时弯曲(运动),也就是说,吸静,吐动的运动规律,在运动时要掌握幅度。

【容易出现的错误】

身体扭曲,只做到了弯腰,而没有形成拉抻,没有拉抻的力,甚至没有拉抻的意识。

【感觉与益处】

感觉

感觉到周身舒展和放松。有一点点憋气时,证明弯曲幅度超过自身极限(要掌握度),自然为好,不要急于求成。

益处

左右侧伸抻筋,也叫:拉京门(穴),可以有助于睡眠,是典型的有氧运动之一。常言道:“筋长一寸,寿延十年。”,经常做对称式的运动拉伸,可以增加筋腱弹性,缓解衰老,有助于筋腱周边的气血流畅与疏通,抗疲劳,增强体质,增加身体免疫力。

【何氏散手十二式】养生篇:6、蹲起固膝





【正确的练习方法】

力达脚跟,折腰、曲膝、下蹲,“顶”起。

此式要遵循“快下慢起”的规律,“下”时,要一气呵成,“起”要分两个步骤完成,一、缓缓“顶”起,上身放松,至身体中正时,力在下盘,下盘稳定;第二步骤,调息(倒数5个数),身体自然缓慢再次“顶”起,换气,结束。

【容易出现的错误】

蹲起时身体倾斜,靠上肢的力“拔”起,而不是“顶”起,速度偏快,憋气,重心没有在脚跟部。

【感觉与益处】

感觉

感觉腿部受力,发胀,累,有腿部肌肉灼热的现象。

益处

通过身体重量的压力给予腿部,增强腿部肌肉弹性,活血化瘀,对腿部关节起到疏通气血的作用。

“人老先从腿上老”。

有助于腿部增力,使得周身气血畅通,通过“热能”带动周身的祛湿、补气、生津。调动任督二脉的循环,对增强体制,强加抵抗力有明显的效果。(老年人在做此动作时,先从有辅助物开始,避免出现“头晕”现象和摔倒)与时俱进,欲速则不达。

【何氏散手十二式】强体篇:1、冲拳增肌




【正确的练习方法】

左手掌,右手锤,靠立身中正,螺旋将左手击肘和右手冲拳合为一体,一气呵成。要求的是:定式(定力)也就是求得“稳定”。换气,放松,连续三个爆发力,这三个动作,在完成时,运行轨迹一致。严格要求动作的标准,气沉丹田,要以腰部带动周身,底盘稳定。

【容易出现的错误】

在冲拳时,身体前倾。左手后“击肘”和右手前“冲拳”不匹配,发力时,右膝有跪步现象。

【感觉与益处】

感觉

感觉有一股巨大的能量(力),饱满而充实的发出,蓄力待发,一触即发,迅猛刚强。

益处

此动作不但能培气、通络,通过爆发力,能够带动周身强劲,将周身的“散劲儿”,聚力成为“整劲儿”的过程。周身强劲,就是强体。能够迅速调动身体“热能”,有祛除(康复)百病的作用。

【何氏散手十二式】强体篇:2、击掌调息


【正确的练习方法】

向下(45度角)击掌(对拉力),身体保持中正,不偏不倚,底盘稳定,力聚一处,瞬间爆发,顺势、顺时放松。

【容易出现的错误】

不能够打出定(稳、准)势,身体前倾,力散,憋气。

【感觉与益处】

感觉

在瞬时爆发中,感觉到强大的气流,通过掌心,达到“穿透力”的作用。通过“哼、哈两声妙无穷”的理念,力、气相合,周身感到舒适。

益处

“爆发力”在武术学科当中是“绝学”的一种,武术讲究的精髓就是,意(目的)、力(力量)、气(能量)的配合,掌握“何氏散手”的“松”、“紧”力学关系,周身协调一致,从而达到强身健体的目的,祛湿、补气,身体强劲,百病不侵。

【何氏散手十二式】强体篇:3、挑肘聚力


【正确的练习方法】

与上一式:击掌调息,形成对拉力(斜上方45度角),也称为:何氏散手迎面肘。动作干净利索,一气呵成,以腰带动周身,产生爆发力,讲究稳、准。

【容易出现的错误】

身体晃动,没有聚点,肘扫一片,劲散。

【感觉与益处】

感觉

感觉身体的强力在瞬时爆发。此式过后,浑身气血畅通,精神充沛。

益处

爆发力——“蓄力待发,一触即发”。

“爆发力”时,顺时顺势的练习,完整运动规律,遵循运动轨迹。将拙力变巧力,“巧力”可以随心所欲,导引(目的清晰,引导力的何去何从),吐纳(呼吸自然,行气匹配),无论是武术的搏击,健身之需,养生之理,都离不开何氏散手“爆发力”的练习。

【何氏散手十二式】强体篇:4、震脚舒体





【正确的练习方法】

在自然中,协调一致的完成“蓄力”过程,提拳震脚一气呵成。此动作是何氏散手“松、紧”力表现的最为突出的动作之一,顺时“紧”和“松”的关系,在“何氏散手”家传“老三本”《拳论》中呈现的淋漓尽致。

“何氏散手”有句老话:“爆发力好不好?看看震脚便知道”。

【容易出现的错误】

震脚时身体不协调,力散(重于表现形式),憋气。

【感觉与益处】

感觉

瞬时的“松、紧”,使练习者感觉到周身的气血流淌,真气饱满。

益处

“震脚舒体”——通过震脚时的地面反作用力,力传至周身及五脏六腑,形成微动荡传导,也有人叫它“发泄势”,是通过“松、紧”原理,达到舒体的作用。(在生活中,我们可以知道板面的原理,面在案板上的摔板,可以使面的口感“劲道”,面的“劲道”和身体的“健壮”是同一个意思)。

【何氏散手十二式】强体篇:5、缠臂无敌


【正确的练习方法】

双臂缠丝劲,形成左右臂的顺缠和逆缠,将“力”凝聚成一体,瞬时爆发。

何氏散手家传《拳谱》中有一式叫:金狮抖毛,缠臂无敌由此演变,势大无比。

何氏散手《拳经拳论》中说到:浑身上下全是力,想到哪里哪里去。(一通百通,一顺百顺,百顺皆能)一势一力,如雷鸣电击,“力大”无敌。

【容易出现的错误】

身体晃动,周身散力,力不从心,心有余而力不足。

【感觉与益处】

感觉

通过周身的弹抖、爆发、螺旋,将浑身的疲惫一扫而尽,精神焕发,气运周身。

益处

此式的力是:出于丹田,归于丹田的过程。

以力的贯通周身,瞬时又归于丹田,自然的起到了疏通经络和排湿排毒功能。多遍练习,便可找到规律(衣服上有了尘土也会抖一抖)。此“爆发力”可称为“上乘武术”中的典范。

【何氏散手十二式】强体篇:6、砸拳一体




【正确的练习方法】

双臂缠绕,蓄力砸拳。此式在砸拳的过程中,产生两次“爆发”,应用“哼、哈”调气技巧,聚力一体。

【容易出现的错误】

没有掌握终身的聚力方法,而是双臂晃动,行、力、气不匹配,未能达到调动元气的效果。

【感觉与益处】

感觉

“哼、哈”砸拳,弹抖、爆发是“爆发力”当中的一个技巧。

“百炼出真功,拳打万遍功自现”,细心揣摩,精心悟道,方可求得真谛。

练习时会体悟到,身体由内向外的散热过程,最明显的感觉就是:通透。

益处

何氏散手“十年磨一剑,百年专业行”。

何氏散手《拳论》的书刊中讲到:力要精益求精,遵守“力学”的传输关系,才能使“力”在健身和武术(技巧)中的应用,这才是最终的目的,此式的协调和娴熟,能够使得人的体质充满“活力”。

【何氏散手十二式】强体篇:收势:气沉丹田、落地生根




【正确的练习方法】

收势如起势,指的是心跳和呼吸。

心跳平稳,呼吸匀速,证明行是正确的,这也是正确与错误的唯一标准。最后的收势,是在心平气和中完成气沉丹田,脚底生根的,底盘坚实,上盘放松(自然)。

收势的最后一个动作,是以丹田为核心,一动全动无有不动,收势也是“何氏散手”的“定式”,是“何氏散手”最具代表性的一个动作之一。

【容易出现的错误】

在收势过程中,身体起伏,动作松散,肌肉紧张,疲劳(累),身体未能做到“中”、“定”二字。

【感觉与益处】

感觉

会感觉到周身的通透,热量的散发,微出“虚”汗,周身轻松,气力十足,精神充沛,脑清目明。

益处

通过正确的运动,掌握运动规律,培养“认真”的态度,方可将【何氏散手简化十二式】得到“着功”!




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